每日最佳锻炼时间国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时－12时，14时－17时是****速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和**训练，将会收到更好的效果。
而3时－5时，12时－14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育**，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生**损伤的概率大。
这说明，人们应该根据客观条件的可能**，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。对于健康而言，从什么年龄开始**都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。
另外，人的**压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。如果是为了减**，为了增加对**技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝**里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会**为主导的供能方式，这时就使减****为可能。
所以早晨**对减**、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美**、学**谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。[split]古人讲究“闻**起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的**压高，可以通过**物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。
无论是早锻炼，还是下午锻炼，**都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始**都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。**，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动**太**，以后逐步地增加**的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量**是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果**的过程中喘得都说不上话了，就说明**过量了。
不管做什么**，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身**的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体**也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次**的时间应该在30分钟以上。如果**的时间在20分钟以内，强度也不算**，恐怕最多就是消耗一点****循环当中的**糖吧，起不到减**或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。
需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行**肯定不好，这是因为饭后，你的**都集中到胃里去消化食物了。
晚上才是锻炼最佳时间！美国芝加哥大学临**研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对**的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。
这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔****平)对**反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔**对身体锻炼的反应最**。芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌**修复相关的促甲状腺**素(在****中含量)急剧上升。”
研究人员举例说，早上在跑步机上高强度**一**时后进行的**验结果显示，荷尔**的**平与同一时段卧**休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的**后，荷尔**的**平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔**在不同时间段对**的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。研究人员说：
“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作**较好还为时尚早。但我们很惊讶地是荷尔**对**地反应竟与时间段有关。”
“在机体对**地反应中。生物钟好象扮演着重要地角**。”以前。专**一般认为早上是锻炼减**地最佳时间。而这一研究结果可能会改变这种观点。认为晚上进行锻炼比较合适。
清晨、中午和晚上。你是在什么时间锻炼呢？当然。你地锻炼时间是要受到你地工作、学习地限制。但是。如果你可以任意选择地话。那么是否存在最佳地锻炼时间呢？专**们说：有。但是这个时间在**程度上依赖于你自己。
近年来。科学**们在不断地探索生物钟和**之间地**。以求找到一个每天能够消耗脂肪最多地时间。结果发现。身体温度地变化将最大程度地影响锻炼地质量与效果。也就是说。当你锻炼时。体温越高。你锻炼地效果就越好。[split]通常。在起**前地1~3个**时内。体温是最低地。而到了下午地时候就会升到最高。因此。可以肯定地说。**地最佳时间是在下午。在这个时间里。你地肌****、体力充沛、心率平稳、**压较低。
但科学**们也警告说。**认为生物钟地规律就能决定一切。你锻炼地最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作地时间里。而且也**总是想着身体地生物钟。在决定什么时间锻炼之前。你最好先问自己两个问题。
第一。你地作息时间是什么？你是不是在下午或晚上地时候都很忙？是不是早上地锻炼更适合于你？或者。你是否有必要调整早上、下午或晚上地锻炼？
第二，你何时**状态最佳？你早上起**有困难吗？你是不是那种办事拖拉的人？那样的话，锻炼肯定就会被你排到最后一项了。也许你会认为早上更活跃，你的状态最好而愿意在早上锻炼，但你是否想过，你还有一整天的事情要做，还需要你以更充沛的**力去处理一天的事务。
但具有讽刺意义的是，清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点：人们很容易坚持下来。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题，人们也不会受其它事情的影响而分心。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素。
不过，无论你选什么时间，都要遵循以下的建议，从而使你的锻炼更有效，也更有趣。早上锻炼：1、当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时候，你就可以直接跳起来，而不用到处去找衣服和鞋子。2、设两个闹钟，一个放在**边，一个放在房间里，这样可以防止你偷懒。3、找一个伴。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的，那么为什么不把这条加进你的锻炼xx中呢？当你想偷懒或放弃的时候，你的同伴会提醒你，促使你坚持下去。下午或晚上锻炼：1、确定锻炼时间并坚持下去。**让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么**调整，也可以，但是一定**影响你达到目标。2、如果你在户外锻炼，就要注意安全。夏天时要防止中暑和***。要多喝**。
科学锻炼身体的原则
科学锻炼身体的原则，就是指科学地锻炼身体必须遵循的规矩。
锻炼身体是为了增进健康，全面发展身体，以求增强体质。科学锻炼身体的原则，其本质在于有效地去发展身体，增强人的体质，离开了这一点，就谈不上什么原则。根据这一点，科学锻炼身体的原则有渐进**原则、****原则、全面**原则、意识**原则及个别**原则。
渐进**原则：进就是前进、发展、提高，而不是停留在一个**平上。是逐步地、依次地、循序地变化，而不是突然或急剧的变化。渐进**原则是根据体质增强的规律对应用各种体育手段去锻炼身体的过程所确定的规矩。科学锻炼身体过程中，最本质的是**负荷的问题，渐进不是说天天地，每次地平均增大负荷量，而是按照人体对**的适应**变化，根据超量负荷的要求，有xx地增大**负荷。一定的**负荷量，对身体作用一定次数和时间之后，才能引起身体的适应，然后再逐步增大**负荷，使身体产生新**平的适应，最终达到增强体质的目标。渐进**原则就是按照这个适应**变化，有阶段地调整**负荷的锻炼方法。
****原则：**是一次次重复的意思。****原则是指运用各种手段锻炼身体的过程，具有一次又一次，多次重复的特**。经验告诉我们，在锻炼身体中，只练习几次对人的作用不大，只有多次练习到一定程度时，才能对身体产生良好的作用，而**次数过多，也会对人体带来副作用。因此，**是有规律、有限制的重复，是锻炼身体的又一个规矩。**中要遵循哪些要求呢？首先是**和间歇相结合，既要有充分的**，又要有适当的休息。这并不是说，一次**后必须有充分的休息，而是可以在几次或几天**没得到充分休息时，给以更加充分的连续休息。其次是在周间、月间、年间、数年间都要连续不断地进行体育锻炼。中学阶段应每日参加体育锻炼，切不可三天打鱼两天晒网。
全面**原则：人的身体是一个整体，要想增强体质，就必须使构**体的各局部都得到锻炼和发展。具体说就是要使身体各部分（如头颈部、躯**部、四肢）、各器官系统（如心**管、肺、神经、胃**等）功能、身体各种素质以及人体各种基本活动能力都得到发展。有些人认为全面**只是指大肌**群的活动，这是片面的看法。体质的强弱是涉及构**体各有关局部的发展，就是一个不会危及生命的**局部不健全，也会对整体带来不良影响。例如，牙齿坏一个并不危及生命，但它却会给健康造**不良影响，所以古人健身就有“熨面扣齿”之法。青少年正处于快速发育时期，更需注意对身体的全面锻炼，且不可单凭兴趣去参加某一种活动而放弃全面**原则。
意识**原则：意识**原则是指要有意识地从增强体质出发去进行锻炼，而不是盲目地或无目的的**练一气。人的活动除了有机体的自律活动和反**活动之外，所有的随意活动都伴随着一定的意识。盲目**不是无意识，而是意识不清、意识程度浮浅、意识的指向**错误。增强体质的意识与竞技比赛意识有**区别，在科学锻炼身体的过程中，要把意识指向发展身体，增强体质的目标，而不能指向单纯提高**竞赛**绩和夺标上。有些青少年把参加体育锻炼的意识指向比赛、指向娱乐，而把增强体质看作是练习过程中自然可达到的结果，这就收不到发展身体、增强体质的效益。所以，在参加体育锻炼过程中，每一个人都要增强和树立起正确地意识**。
个别**原则：个别**原则是指在锻炼过程中，要根据个人的特点去安排锻炼的方法、内容和**负荷。每个人的体质都有各自的特点，只有针对这个特点去锻炼才能收效，所以，这个原则就是要求按个人特点选择手段和运用方法的一条规矩。要贯彻这一原则，需要对自身有一个了解，这就需要对身体的形态、机能、素质和**能力等进行测量和评价（这些已在其他提示中介绍），在取得一定数据的基础上，作出自己应该选择的锻炼方法。例如，一个学生心肺功能较差，跑的能力不强，他就可以针对自身的弱点，在锻炼中增强这方面的内容。当前国内外提倡在锻炼中实行“**处方”的方法，正是这一原则的重要**被人们重视的反映。
2科学锻炼身体的原则
自我**：在正常情况下，每次锻炼前应该是**神**，体力充沛，对锻炼有兴趣，锻炼后能很快消除疲劳。如果在锻炼前感到体力不佳，**神不振，缺乏锻炼的愿望，锻炼时容易疲劳和出汗，有头晕等**，锻炼后**时间不能恢复等，就应及时调整**负荷。
2.xx眠：经常**的人，会很快人xx，xx得熟，很少做梦，起**后**神**。如出现失眠、屡醒、多梦、起**后**神不好等现象，如无其他病因，就应检查锻炼的方法和**负荷是否合适。
3.食**：经常**的人食**良好。有时因**负荷过大或大量出汗，过多失去**分和盐会使食**减退。最好在**后半**时左右进食，使身体恢复到安静状态，就会有良好的食**。
4.体重：锻炼初期，由于新陈代谢加强，体内脂肪和**分消耗较多，体重可能减轻一些。过一段时期以后，由于肌**质量和体积的变化，体重就会保持在一个比较稳定的**平。随着年龄的增**，体重应逐渐增加，一般正常情况下，每次锻炼后，体重或多或少都有所减轻，经过休息即可恢复到原来的**平。大**可以通过测定****的体重并加以比较，以观察**对身体的影响。
5.脉搏：**员通常每分钟脉搏50－60次左右，甚至更少，初中学生每分钟脉搏70－80次左右，脉搏减少说明训练**平有所提高。锻炼期间，如出现锻炼后安静时脉搏加快的趋势，说明疲劳逐渐积累，应注意减少活动量。
除此之外，进行体育锻炼时还要注意安全，经常检查场地器材，加强自我保护，遵守**卫生的要求，这样才能避免**损伤，获得良好的效果。
人们的生活普遍好了,身体却越来越xx病，有一点就是对身体锻炼的忽视的原因。要使身体锻炼的效果更好，就要遵循科学锻炼身体的原则和要求。进行锻炼时应注意以下几个问题：
要全面锻炼
全面锻炼身体是使身体均衡发展和提高健康**平的基础，如果只单纯凭兴趣，觉得什么项目好**就练什么，是不能收到全面效果的。体育教学的内容包括走、跑、跳、投、攀爬、悬垂、支撑以及技巧、支撑跳跃和球类、游戏等许多项目，安排这么丰富的锻炼内容，目的就是使身体得到全面的锻炼。
要经常锻炼
体育锻炼的效果还取决于是否经常的参加活动。根据“用进废退”的原理，不经常锻炼，**技能就会消退，身体机能就会下降，因而不能保证健康**平。
要循序渐进
进行体育锻炼或者学习体育的技术，要从易到难，逐步提高。锻炼过程中，**负荷要从**到大，使身体逐渐适应。
要注意安全
**前要充分做好准备活动，**后要做整理活动。要根据**项目的特点，考虑周围环境（包括场地器材）的不安全因素，防止伤害事故的发生。
体育保健，自我身体检查方法：
xx眠：经常**的人，会很快人xx，xx得熟，很少做梦，起**后**神**。如出现失眠、屡醒、多梦、起**后**神不好等现象，如无其他病因，就应检查锻炼的方法和**负荷是否合适。
2.食**：经常**的人食**良好。有时因**负荷过大或大量出汗，过多失去**分和盐会使食**减退。最好在**后半**时左右进食，使身体恢复到安静状态，就会有良好的食**。
3.体重：锻炼初期，由于新陈代谢加强，体内脂肪和**分消耗较多，体重可能减轻一些。过一段时期以后，由于肌**质量和体积的变化，体重就会保持在一个比较稳定的**平。随着年龄的增**，体重应逐渐增加，一般正常情况下，每次锻炼后，体重或多或少都有所减轻，经过休息即可恢复到原来的**平。大**可以通过测定****的体重并加以比较，以观察**对身体的影响。
4.脉搏：**员通常每分钟脉搏50－60次左右，甚至更少，初中学生每分钟脉搏70－80次左右，脉搏减少说明训练**平有所提高。锻炼期间，如出现锻炼后安静时脉搏加快的趋势，说明疲劳逐渐积累，应注意减少活动量。
、重量、次数和时间的掌握
初学者常有这个问题，究竟要做多少重和多少次数才有效呢？很简单，重量次数可用rm来表示。如8rm即指你所选择的训练重量最多只能举起8次。
3科学锻炼身体的原则
肌力与肌耐力的训练重量有别。土肌力以6rm至8rm最为有效；绝对肌力（即锻炼最大肌力）以1rm至3rm最为有效；肌耐力则是25rm或以上。换句话说，重量大次数少，有助于肌力和肌xx积的发展；重量轻和次数多，则有助于肌耐力的发展，而且经常锻炼后肌**的体积变化较少。对于借助重量训练作为健身的人士。以10rm至15rm的重量较为适宜。当完**某一动作10rm至15rm称之为一组。我们在锻炼每部分肌**不应只从事一组10rm至15rm的练习。有效的是做三至五组10rm至15rm。但组与组之间要约有一至三分钟的时间休息。此外，每周要重复训练二至三次效果才显著。当肌**经过一段日子训练后，力量和体积便会增大，这个时候，我们便要渐渐地增加负荷，把原本所做的重量增加。职业健美**员每周从事六天至七天的锻炼，甚至一天**上下午两节练习。但他们会把各个锻炼部分妥当地安排和分隔开，例如：一、三、五集中锻炼上肢，二、四、六则是下肢；又或是一天分量重些，跟着一天的分量轻些等等各种各样针对**的或创新的训练方法。但对于一些以重量训练作为辅助**者，一周进行二至三次练习便足够了。此外，他们可以配合一至二次有氧**，如有氧**、慢跑、游泳或**车，（每次**要维持在十五分钟以上）以锻炼心肺功能，这样的**安排可获得更全面的健身效果。
2、动作要准确、完整、呼吸要合理
很多人担心肌**发达后会变得僵**和失去****，因而不敢参与重量训练。然而，我们在锻炼时如果能够做到动作完**准确、充分，达到应有的幅度，即“全活动范围”。肌**就不会因为发达后而变得僵**或不**。每一个训练动作都要完**完整，路线、角度要准确。动作要保持一定的节奏。例如：**前推举的完整动作是由**前位置向上推举至肘关节什直为止。如果每次推举都不把手推直，久而久之，肘关节活动范围的肌**的****就会减退。另一方面，在做重量训练的同时，也需要配合做什展**。举重前的什展**可增加肌**的****和弹**，使肌**更易发挥其能力，减少损伤机会。
3、训练器材
现在，绝大部分的健身中心。除了最有用最原始的哑铃和杠铃外。还添置了锻炼各部分肌**的综合或xx的器械，对于初学者和一般锻炼的人来说，这些器件更具**力和备受青睐。同样是土肌**，但却有不同的训?工具。就以上述的哑铃、杠铃系列和器械系列来说，究竟哪种较适合我们采用呢？
哑铃和杠铃：动作比较自由，训练者可以随意选择动作的路线和角度，以迎合其本身专项**动作的需要。但器锻炼的动作路线和角度已被机?本身的设计所固定。其动作未必能够符合该项**的要求。
2)关节的强化及其他相关的肌**锻炼、由于在利用哑铃来锻炼时，训练者必须要兼顾重量的平衡。因此身体会有较多的肌**群会参与这个**，无论对于关节或使其它辅助**肌**群的力量训练方面，都会有**助。至于器锻炼，由于设计上主要是针对一组或局部的肌**群的锻炼，对于其他的辅助**肌**群的训练效果较差。而且器械的动作路线固定，不需要额外的平衡动作。对于增强关节的力量应当也不够利用哑铃的锻炼来得全面和有效。
3)设计－－－器械的设计虽然能够根据动作角度的变化和增减负荷量，但由于这些设计是根据一般人的特**而制定，而每个人的四肢**度、肌****短和结构、以及动作速度等等的不同。以致这些固定了尺寸、动作路线和重量改变的器械不能符合某些人的要求。哑铃、杠铃则没有这个问题。
器械：安全－－－是器械的最佳优点。固定的重量装置和动作路线，有助于初学者掌握动作。而且不怕失去平衡而让重量压伤自己。就算动作错误或一时失手、也不至于**受太大的伤害，这也是为什么重量训练器械广泛被一般健身者所采用的缘故。
2)作弊－－－由于动作路线固定，做动作时便不易借助其他身体动作来完**主要锻炼的动作。即不易作弊。
3)设计－－－大部分器械的外形设计非常漂亮，而且一组器械可同时供多人使用，在选换重量时也较方便省时。然而器械比哑铃昂贵，不是一般**庭和大连是能负担的。
总的来说器械的设计比较适合一般健身及康复人士使用。至于哑铃、杠铃则较受**员、健美和举重选手欢迎。
4科学锻炼身体的原则
科学锻炼身体的原则，就是指科学地锻炼身体必须遵循的规矩。
