1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。
2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。
3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。
四、肱二头肌
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
五、肱三头肌
1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
六、腿部
1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。
2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。
七、小腿
站立单腿提踵：主要练小腿肌。
而其中一些是徒手就可以练习的，但是有一些力量训练却需要很专业的设备才可以，我们的学校状况相信你也了解，没有资金进行购置。所以我们很难有专业的力量训练和科学的信息资料的记录。
而且，如果我们进行了专业的力量训练，那么为了球员身体健康负责，饮食营养就必须能够跟得上，否则只有消耗而没有补充，球员身体会很快垮掉的。你要知道，即使我能够为篮球队申请下来设备，但是营养餐也是绝对没有可能的，更别说连设备申请都很困难。而且我更擅长球员技战术训练，力量训练只是略知一二。”
“如果安西教练不反对的话，力量训练师和训练设备我能够解决，营养餐也不是问题，只是希望教练和学校能够批准。”
“学校这边没什么问题，我可以解决。但是训练设备，教练和营养餐这些都需要不菲的费用的啊。”
“教练放心，这个交给我就行了。”
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于是，当下午训练开始的时候，湘北球员惊奇的发现篮球馆出现了一排排专业的训练设备，而且也出现了一名自称是力量训练师的新成员。
湘北球员围在设备周围都想要试一试新设备的效果，毕竟很多人根本没有接触到这些训练器械，都感到很新奇。
当听说这些设备都是越泽弄来的时候都上去表示感谢，连赤木也不例外。
“越泽，你真是好人啊，以后我们就有专门的训练器械了，不用老是什么跑圈啊，蹲跳这种单一的训练方式了。”
“是啊是啊，以后即使力量训练也有很多新花样了，这真是太棒了！”
·········
可惜的是，越泽飘飘然的感觉并没有持续多久。
当大家知道这种训练还要吃营养餐，而又尝过营养餐味道之后······
“越泽，你这个混蛋，弄这么难吃的东西给我们~~~”
“对啊，真是太难吃了，我都要吐了。”
“味道就像嚼蜡，越泽你要赔偿我们精神损失费。”
尤其是当大家吃着营养餐，而彩子和麻理却在一边吃着小牛排的时候，湘北众人更是把炮火集中在越泽的身上。
彩子不但不帮忙还在旁边添油加醋的宣扬着牛排多么的好吃。
越泽真是欲哭无泪啊，只能在那里感叹遇人不淑了。
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